以下の食材は成分的に育毛効果が期待できると思います。

即効性はありませんが、普段の食事に取り入れてみて下さい。

牡蠣は育毛効果が期待できる亜鉛を多く含んでいます。なんと少量で1日に必要量を摂取できます。調理は簡単ですけど、残念ながら管理人は嫌いな食べ物の1つ・・・。
 ⇒ 牡蠣を食べろ

レバーには育毛にかかせない亜鉛や必須アミノ酸が豊富に含まれてます。ただしコレステロールが高いので食べすぎには注意して下さい。ちなみに管理人は苦手です。
 ⇒ レバーを食べろ

うなぎには髪の成長に必要は亜鉛をはじめ、頭皮の健康に良いビタミンAなどを豊富に含みます。山椒をちょっとかけるとなお美味しい。管理人の大好物です。
 ⇒ ウナギを食べろ

納豆は大豆なので、イソフラボンやアルニギンなど育毛に効果的な成分を含みます。調理が不要なので食べやすい。特に女性ホルモンの分泌を高めるので女性にオススメ。
 ⇒ 納豆を食べろ

青魚(サバ・イワシなど)には良質なタンパク質を含むので、これが髪の元になります。またコレステロールや中性脂肪を低下させるので、ある意味で最強の食材です。
 ⇒ 青魚を食べろ

ゴマは食べ過ぎると油分が多いので太りますし、すりゴマにしないと栄養が吸収されにくいのでご注意を。白髪予防にもなるし、育毛と言うより髪の健康にいい食材。
 ⇒ 黒ゴマを食べろ

黒酢は髪の毛だけでなくたいていの健康に良いです。血流をスムーズにするので血行が悪くなりやすい頭皮に十分な栄養を届けるのに役立つ。ただこれも飲み過ぎ注意。
 ⇒ 黒酢を飲め

豆乳は大豆たんぱくを摂取できるので、髪の健康にも有効です。イソフラボンも入ってるので女性にもオススメ。どこでも手軽に買えますが管理人は豆臭さが苦手です。
 ⇒ 豆乳を飲め

大豆に含まれるイソフラボンで髪の成長が促進されますが、これに唐辛子のカプサイシンをプラスするとさらに効果的。味噌汁にちょっと一味唐辛子をかけて食べよう。
 ⇒ 豆腐を食べろ

舞茸にはβグルカンという成分が含まれており、頭皮の毛母細胞を活発にする働きがあります。自作で舞茸育毛剤を作ってる人もいますし、どこでも買える手軽な食材。
 ⇒ 舞茸を食べろ

アーモンドには亜鉛やビタミン類、さらにオレイン酸やリノール酸など育毛に役立つ成分が多く含まれます。高カロリーなので食べ過ぎ厳禁。1日数粒にしましょう。
 ⇒ アーモンドを食べろ

ブロッコリーにはインドール3カルビノールという男性ホルモンを抑制する働きのある成分を含みます。他にも緑黄色野菜だけあって、鉄分やビタミン類も多いです。
 ⇒ ブロッコリーを食べろ

ほうれん草は髪の99%を占めるケラチンの合成を促す鉄分や亜鉛を多く含んでいます。ゴマ和えにすると相乗効果が。管理人はスーパーのお惣菜で食べてます。
 ⇒ ほうれん草を食べろ

ワカメは育毛と言うより髪の健康に良い食材です。科学的には証明されてないようですが、豆腐とワカメの味噌汁とか髪に良いでしょうし、管理人も頻繁に食べてます。
 ⇒ ワカメを食べろ

昆布にはヨウ素という栄養が含まれてえ、甲状腺の働きを高めると言われています。その結果として育毛が促進されるようですが、これだけ食べても効果は薄いでしょう。
 ⇒ 昆布を食べろ

海苔に含まれるミネラルやビタミンは髪の成長には欠かせません。でも市販の味付け海苔などでは意味がないような。ある意味では摂取が難しい食材になりそうです。
 ⇒ 海苔を食べろ

緑茶は飲んでもいいですし、洗髪すると余分な皮脂を取り除き、なおかつ男性ホルモンを抑制してくれるらしい。管理人も市販の緑茶で髪をすすぐことがあります。
 ⇒ 緑茶を飲め

ニンニクエキスは育毛剤にも使用され、メーカーも効果を検証しています。血行の促進が見込めることから、頭頂部にも良さそう。ただ大きな効果はないようです。
 ⇒ ニンニクを食べろ

アロエはなかなか入手が難しいですけど、育毛剤に使用されることもあります。特に保湿力が高いので、頭皮と毛髪の健康にいいですね。アロエの搾り汁でもOKです。
 ⇒ アロエを食べろ

冬虫夏草はあまり聞きなれない食材ですが、セミにキノコが寄生したもの。高価な漢方薬としても使用され、頭皮の保湿効果が期待できます。育毛剤にも使用されます。
 ⇒ 冬虫夏草を食べろ

ブドウの種の中にはプロアントシアニジンという成分が含まれてて、育毛効果が期待されてます。なのでブドウを食べる時はちょっと我慢して種まで食べましょう。
 ⇒ ブドウの種を食べろ

シナモンは身近な食べ物ではクッキーやケーキに入ってて、香辛料として親しまれています。過剰摂取はNGですが毛細血管の働きが活性化され抜け毛防止につながります。
 ⇒ シナモンを食べろ

まだ育毛効果は確率されてないようですが、臨床試験ではかなり高いデータが出ているようです。肝臓に良いだけでなく発毛でも今後が期待される食材になりそう。
 ⇒ ウコンを食べろ

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